SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • [...] plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-02 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W poniedziałek zaczynam HST, potrzebuje pomocy w ustaleniu cieżaru, naraze tak to sobie wymysliłem: 1.Przysiady (15)43kg 47kg max51kg (10)51kg 55kg max59kg (5)59kg 63kg max67kg 2.Wycisk. na plaskiej (15)51kg 54kg max57kg (10)59kg 62kg max65kg (5)65kg 68kg max71kg 3.Pompki na poręczach (15)własny własny własny (10)8kg 10kg [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-08 18:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnosnie treningu / superserii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2007-06-21 07:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2008-03-10 17:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KICK BOXING + SIŁOWNIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Druga wersja dokładnie tak a pierwsza jak uważasz. Dużo zależy też od tego jak wyglądają treningi KB u Ciebie- czy robicie np dużo ogólnorozwojówki i rzeczy typu pompki, brzuchy, przysiady itp. Ja na przykład wolę robić klatke po dniu przerwy, czyli w piątek. Szczególnie jeśli na środowym treningu jest np głównie boks i do tego pompki. Nawet za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-11-29 23:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tutaj masz schemat :) pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12,10,8 piatek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2003-12-07 15:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2011-02-19 16:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej z aero na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2017-02-19 22:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i pytania.

    Post
    Trening w domu

    [...] płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8 *Wyciskanie francuskie sztangielek 2x6 (co drugi tydz. pompki na poręczach) Środa: Uda *Przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10 *Wykroki 2x8-10 Łydki Wznosy na palcach 2x8-10 Barki *Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) *trzy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2011-09-15 14:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebana pomoc specjalisty --Bicepsy--

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2007-03-11 18:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2010-09-08 10:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić ??

    Post
    Trening dla początkujących

    sesja A wiosłowanie 3x10 siady 3x10 pompki na uchwytach3x40 (barki) wyciskanie sprzed głowy3x10 (bic) uginanie ramion stojąc 2x10 (tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10 sesja B podciąganie 3x15 przysiady wykroczne 3x10 wyciskanie skos 3x10 podciąganie wzdłuż tułowia3x10 uginanie w siadzie o kolano 2x10 pompki w podporze tyłem 3x25

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2016-02-04 06:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-03-16 21:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - konsultacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-05-30 19:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ulozeniem planu treningowego..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-12-17 20:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła rośnie, masa stoi -pomoc z dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-04-26 11:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 - days (trening masowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie do dołu jednorącz 3x12 na wyciągu - wyciskanie francuskie 3x10,8,8 - pompki --- do zmęczenia----------- - ściąganie drążka na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2007-09-18 11:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2018-06-04 22:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU CWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2005-10-24 17:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 pierwsze i lepiej daj Francuza lezac lub siedzac i 4 serie 3. pompki podporze tyłem 3x14 to jako drugie, doloz obciążeń i zmniejsz ilość powtórzeń na 10-8 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2009-12-30 17:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)